有问必答网内科内分泌科 → 如何提高基础代谢率?

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女 | 21岁 2016-06-29 13:49:03 6人回复

平安彩票娱乐平台咨询描述: 我一直节食减肥,现在55kg,165,代谢率应该是挺低,最近再用吞拿鱼的三日减肥法,只减了不到3斤,而且只要正常吃东西就会复胖,我想在一个月内改变这样的身体现状,并且同时减个7,8斤。

想得到怎样的帮助:如何提高基础代谢率?

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发布人: ask6980583463 投诉

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张树昆
张树昆 曲靖市中医医院   主任医师 擅长: 颈椎病、落枕、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、肩周 免费提问 帮助网友:41177称赞:3
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2016-06-29 14:14:58 我要投诉

      1.调整饮食热量:以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的“防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应;即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。
      2.补充维他命B群,不要成为夜猫子:经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连平安彩票娱乐平台也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。忙碌的人们通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定,常常导致维生素B群的缺乏,并降低代谢、影响平安彩票娱乐平台,因此,固定补充维生素B群药丸,不失为是外食族方便省事的办法。
      3.多喝水:基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
      4.停止无效的节食,多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
      5.多做深呼吸:呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以喽!要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

庄义徐
庄义徐 主治医师 擅长: 勃起功能障碍,输尿管结石,前列腺增生,生殖器疱疹, 免费提问 帮助网友:53121称赞:124
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2016-07-12 07:50:48 我要投诉

      病情分析:
      根据你的上述描述的情况来分析,你的问题考虑可能是想了解基础代谢率的测定
      指导意见:
      根据你的上述描述,基础代谢率的测定,是要在清晨空腹卧床的状态下,测定心率脉压差—111,所测得值

2016-12-05 08:38:53 我要投诉

      病情分析:
      引起身体肥胖的主要原因是因为饮食不注意控制,同时缺乏锻炼导致的,
      指导意见:
      因此建议你平时需要长期坚持体育锻炼,以消耗热量,同时需要严格控制饮食,减少热量的摄入

黄振
黄振 聊城市人民医院   医师 擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血 免费提问 帮助网友:37120称赞:96
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2016-12-05 08:38:01 我要投诉

      病情分析:
      一般来说节食加大量的运动是可以做到这种情况的,没什么很快的办法
      指导意见:
      只要天天大量运动,减肥减个7-8斤一个月是完全没有任何问题的,慢慢来吧,不要着急了
      以上是对“如何提高基础代谢率?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您平安彩票娱乐平台!

鲁兴勇
鲁兴勇 医师 擅长: 中医内科,急慢性肝炎,胃肠炎,心脑血管平安彩票开奖直播网的治疗 免费提问 帮助网友:20362称赞:33
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2016-12-05 08:48:37 我要投诉

      病情分析:
      你好!其实减肥是要针对导致你身体肥胖的原因去做才行。体形之所以发福,多是营养过剩,运动过少所致。
      指导意见:
      建议重点应该是控制每日的膳食营养平衡,保持每天有1-2小时的运动锻炼身体才是。多帮助家里做些家务事也是可以帮助减肥的。

陈医生
陈医生 其他 免费提问 帮助网友:13称赞:2
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2016-06-29 15:08:19

      人体基础代谢率受以下几大因素影响:
      1、年龄(岁数越小代谢越高,不过它不太适合你,可以PASS了)
      2、体表面积(身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了,如果超过生长发育期且正在减肥期间,也可以PASS掉这个因素了)
      3、瘦体重含量---肌肉含量(力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。)
      4、室外环境气候和温度(人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时,基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高,虽然代谢提升了,但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养,有点得不偿失。)

王医生
王医生 其他 免费提问 帮助网友:103称赞:9
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2016-06-29 15:16:10

      基础代谢率主要和肌肉含量有关,但是也会受到其他因素影响。饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率,所以两次测量差100也是正常的。人体供能的顺序:糖类——脂肪——蛋白质,所以应该是先掉肥肉,肌肉一般是很难减掉的,除非运动量非常大。你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响,以后饮食以低能量高蛋白为主,多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠,休息不好代谢率会降低的,所以熬夜容易发胖。减脂的关键就是提高代谢率,所以要加一些力量训练,提高肌肉耐力和肌肉含量,力量训练之后再跑步,这样减肥才科学高效

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